생강 효능 어디까지 확인됐을까?(입덧, 생리통, 섭취 주의점)

생강은 임신 중 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 생리통도 생강 보충제를 먹은 사람에게서 덜했다는 연구가 있다. 생강 효능을 살펴볼 때는 어떤 증상을 연구했는지, 연구에 쓰인 것이 생강차인지 보충제인지 함께 보는 편이 좋다.

 

같은 메스꺼움이라도 입덧과 멀미의 연구 결과는 다르다. 어떤 증상에서 도움을 기대할 수 있는지 짚어 보고, 속쓰림이나 복용 중인 약이 있을 때 무엇을 확인해야 하는지도 정리했다.

생강 효능, 메스꺼움에는 언제 도움이 될까?

메스꺼움과 구토에 관한 연구에서는 임신 중 입덧을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 확인됐다. 반면 멀미를 대상으로 한 연구는 대부분 뚜렷한 도움을 확인하지 못했다. 수술 뒤나 항암 치료 중 생기는 메스꺼움과 구토에 대해서도 효과는 아직 불확실하다. 항암 치료 중 메스꺼움으로 생강 보충제를 고려한다면, 현재 받고 있는 치료와 함께 써도 되는지 담당 의료진에게 먼저 묻자.

 

관련 연구는 대체로 생강을 넣은 음식보다 보충제를 대상으로 했다. 생강차는 제품이나 만드는 방법에 따라 들어가는 생강의 양이 달라서, 차 한 잔으로 연구에서 보고한 효과를 그대로 기대하기는 어렵다. 임신 중 입덧 때문에 생강 보충제를 먹으려면 먼저 담당 의료진과 상의하자. 구토가 심해 물도 마시기 어렵다면 탈수가 생길 수 있으니 진료를 받는 편이 좋다.

생리통 연구에서는 어떤 결과가 나왔을까?

여러 연구를 종합한 분석에서는 생강을 먹은 쪽의 생리통 강도가 위약을 먹은 쪽보다 낮았다. 통증이 지속된 시간도 위약을 먹은 쪽보다 짧게 나타났다. 위약은 생강 성분이 없는 비교용 제제다. 이 연구들은 주로 자궁내막증 같은 질환 없이 생기는 일차성 생리통을 대상으로 했다. 개별 연구의 설계에 한계가 있었고 부작용 자료도 충분하지 않아, 효과의 크기와 안전성에는 불확실성이 남아 있다. 이 결과는 여러 연구의 집단별 평균을 합쳐 본 것이어서, 한 사람의 통증이 얼마나 줄지 예측하기는 어렵다.

 

생리통에 대한 생강 효능을 읽을 때는 연구 대상도 살펴보자. 일차성 생리통에서 나온 결과로 다른 원인의 통증까지 가라앉는다고 판단하기는 어렵다. 연구에 쓰인 형태와 양도 집에서 끓인 생강차나 요리에 넣는 생강과 다를 수 있다. 생리통이 일상생활을 방해할 정도라면 통증의 원인과 치료 방법을 의료진과 상의하자.

생강을 먹을 때 무엇을 확인할까?

생강을 먹고 속쓰림, 복부 불편감, 설사, 입이나 목의 자극이 생길 수 있다. 요리에 넣는 생강과 별도로 챙겨 먹는 보충제는 섭취량이 다를 수 있다. 보충제를 고려 중이라면 제품 형태와 현재 복용 중인 약부터 확인하자.

 

• 생강청이나 분말차를 고를 때는 원재료명에서 생강과 설탕이나 시럽이 들어 있는지 살핀다. 포장에 함량이 표시되어 있다면 함께 확인한다.
• 생강 보충제는 표시된 섭취량과 원료를 확인한다. 여러 성분이 섞인 제품이라면 상담할 때 생강 외에 함께 들어 있는 원료도 알려 준다. 복용 중인 약이 있다면 함께 먹어도 되는지 의사나 약사에게 제품 정보를 보여 주고 묻는다.
• 임신 중 보충제 사용은 의료진과 먼저 상의한다. 수유 중 생강 보충제의 안전성에 관한 자료는 제한적이다.

 

생강을 먹은 뒤 속이 쓰리거나 배가 불편해지면 섭취를 멈추고 증상이 이어지는지 살핀다. 불편이 계속되면 생강을 다시 먹기 전에 의료진이나 약사에게 어떤 제품을 얼마나 먹었는지 알려 준다. 연구 결과와 부작용은 미국 국립보완통합건강센터의 생강 안내에서 확인할 수 있다.

마치면서

생강은 입덧으로 인한 메스꺼움과 구토, 일차성 생리통을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있다. 생강 효능을 판단할 때는 연구에 쓰인 보충제와 평소 먹는 생강차의 형태와 양이 다를 수 있다는 점을 기억하자. 속쓰림 같은 불편이 생기면 섭취를 멈추고, 임신 중이거나 복용 중인 약이 있다면 보충제를 먹기 전에 의료진이나 약사에게 확인하자. 증상이 심하거나 일상생활에 지장이 생기면 진료를 받는 편이 좋다.

 

[안내드립니다] 이 글은 생강에 관한 일반적인 건강 정보입니다. 증상에 대한 진단이나 치료는 의료진과 상의하시기 바랍니다.